Categorie-archieven: Voeding

Wil jij graag strak de zomer in, start dan nu met de 14-daagse zomerstart Powerslim challenge. Verlies 5 kilo in 2 weken en ontvang elke dag een nieuwsbrief met tips & recepten.   Wat houdt het PowerSlim afslankprogramma in?   Wekelijks een persoonlijk opvolg gesprek met mij als coach. Je maakt gebruik van maaltijd vervangende producten zoals crackers, muesli, brood, repen. 5 tot 6 eetmomenten per dag, dus geen hongergevoel. ’s avonds vlees of vis met groenten, zodat je gewoon met je gezin mee kan eten of zelfs uit eten kan gaan. Bij het bereiken van jouw ideale gewicht blijf je nog een jaar onder onze begeleiding om te zorgen dat je deze keer de kilo’s er ook echt afhoudt   Wat kost de frisse zomerstart?   Om een goede indruk te krijgen van het assortiment PowerSlim producten en te ontdekken welke jij lekker vindt, begin je met een startersdoos. Deze…

Verder lezen

PowerSlim is een door diëtisten ontwikkeld afslankprogramma dat erop gericht is om je streefgewicht te behalen én behouden. Onze diëtisten gaan hierbij altijd uit van de laatste wetenschappelijke inzichten. De beslissing om te gaan afvallen, is een hele stap. Je wilt ook niet een hoop investeren in een resultaat dat slechts tijdelijk is. Je wilt het liefste snel en blijvend resultaat maar je wilt ook op een gezonde manier afvallen. De ervaren diëtisten van PowerSlim kennen deze obstakels maar al te goed. Met hun kennis en jarenlange ervaring hebben zij het PowerSlim programma ontwikkeld. PowerSlim is géén dieet. Het is een manier van leven waarbij je niet mínder gaat eten, maar ánders leert eten en dit onder langdurige persoonlijke begeleiding door één van de PowerSlim voedingscoaches. Ook wanneer jij je doelen hebt bereikt, blijft je coach je nog een jaar lang begeleiden, zodat je je gewicht ook leert behouden. Om…

Verder lezen

  Op een gegeven moment stond ik op de weegschaal en zag ik er 84,4 kg op staan. Oei, dacht ik bij mezelf, dat is minder om bij te komen naar 100 dan af te vallen naar 65kg! Ik was chocolade- verslaafd, deed amper iets van beweging en voelde mij steeds slechter in mijn vel. Op de foto wou ik al helemaal niet meer.   Toen mijn coach Marieke vroeg naar een voorfoto heb ik lang moeten zoeken, want ontweek altijd het foto-moment.   Ik ben gestart met gezonder te eten en was 6 kilo kwijt voor ik bij Marieke kwam. Ik merkte toen dat het toch veel makkelijker is om onder begeleiding af te vallen, dan het helemaal alleen te moeten doen. Je houdt je makkelijker aan de regels omdat je die stok achter de deur hebt. De kilo’s vlogen eraf en honger had ik niet.   Nu voel…

Verder lezen

Ingrediënten (voor 2 personen): 100gr gerookte zalm 3 handjes verse spinazie 4 eieren 75 gram cottage cheese 6-8 stengeltjes verse bieslook   Bereiding; Snijd de verse spinazie fijn en bak de groenten met wat olie in de pan. Kluts de eieren, breng op smaak met peper en zout en meng dit met de spinazie. Bak de spinazie omelet in c.a. 5-10 minuten gaar. Laat ‘m daarna een paar minuten een beetje afkoelen. Snijd in de tussentijd de bieslook fijn. Leg de plakken zalmfilet in het midden van de omelet. Verdeel hier de cottage cheese bovenop, gevolgd door de fijngesneden bieslook. Rol de omelet op, snijd in plakjes en serveer met wat tomaatjes en/of een frisse salade.

  De zomer is weer in aantocht, we willen onze vetrolletjes kwijt en gaan weer massaal naar de sportschool. En ik beken, ik ook! Maar als ik meer beweeg, mag ik dan ook meer eten? Verbrand ik meer calorieën en vet? En hoe komt het dat ik van krachttraining geen gewicht verlies? Misschien komen deze vragen jou ook bekend voor, lees dan vooral verder, want hierbij de uitleg!   Welke factoren zijn van invloed op je hoeveelheid lichaamsvet? Dat de hoeveelheid die je per dag “moet” eten afhangt van je leeftijd en geslacht wist je misschien al. Maar wist je ook dat je lengte, je gewicht en je lichaamssamenstelling van grote invloed zijn? Onder lichaamssamenstelling wordt verstaan voor hoeveel procent je lichaam uit water, spiermassa, botmassa en vetmassa bestaat. Uit deze gegevens kunnen we je basaal metabolisme afleiden. Laten we bij het begin beginnen.   Vocht speelt rol bij vetverbranding…

Verder lezen

Wat is buikvet precies? Je hebt 2 soorten buikvet. Onderhuidse; dit zit tussen je huid en spieren, kan je vastpakken. Visceraal of orgaanvet; zit rond belangrijke organen zoals je lever, hart en longen. Orgaanvet vangt schokken op van buitenuit en speelt een belangrijke rol in de hormoonhuishouding. Je lichaam heeft dit nodig, maar teveel is ongezond en kan de werking van je organen belemmeren waardoor het risico verhoogt op hoge cholesterol, hoge bloeddruk, kanker en hart -en vaatziekten. Wat is de oorzaak van buikvet? Van zodra je meer calorieën eet dan je verbruikt, ga je vet opslaan. Ook cortisol speelt een belangrijke rol in de aanmaak van buikvet. Cortisol = stresshormoon wordt door het lichaam aangemaakt als je weinig slaapt, stress hebt of ongezond eet.   Cortisol is het meest actief rondom je buik. Het verhoogt ook je eetlust.     Hoe raak je buikvet kwijt? Door de juiste voeding…

Verder lezen

  Ken je ze? Van die mensen waarvan je het gevoel hebt dat ze het altijd beter denken te weten? En je willen tegenwerken? Ze praten zo op je in dat je je gaat afvragen of je er wel goed aan doet, waardoor je even vergeet wat jij zelf belangrijk vindt! Net nu jij hebt besloten om je levensstijl aan te passen en eindelijk toe te werken naar jouw streefgewicht duiken ze overal op, op het werk, in je kennissenkring, in de supermarkt, maar met name in je familie en vriendenkring. Opmerkingen als: “Het is ongezellig dat je niet mee eet!” “Oh, wat eet je weinig”, “Wil je ook een stukje chocolade?”, “Je ziet er toch al fantastisch uit?” en “1 stukje taart levert je echt niet gelijk extra kilo’s op!” zijn hierbij geen uitzondering. Dit is het moment waarop je toch je twijfels krijgt. Doe ik er wel goed aan?…

Verder lezen

Een koude bloemkool-broccoli salade… Ingrediënten; Bloemkool Broccoli Spekjes Zonnebloempitten & Pompoenpitten Appelazijn Snij de bloemkool en broccoli in hele kleine roosjes, bak het spek in de pan zonder vetstof of in de magnetron. Doe het spek en de pitten bij het bloemkool-broccoli mengsel en breng op smaak met appelazijn.

Mmm zo lekker en ook zo goed om je even weer wat aan te sterken.. verse kippensoep. Verse kippensoep Ingrediënten; Voor de bouillon; Ik heb 2 soepkippen genomen omdat ik dat dan als maaltijd eet. verse maggi grote wortel ui laurier Peper en zout Zet gedurende 3uur in de stoomoven of 5 uur op het vuur op een laag pitje. Laat afkoelen. Haal de kippen uit de bouillon en zet even apart. Haal de wortel, ui en laurier ook uit de bouillon. Laat afkoelen en schep het vet af of giet door een theedoek. Pluk het vlees van de kip. Breng dit samen met verse groenten (wortel, selder, prei, venkel.. wat je maar wilt) terug bij de bouillon en laat 10 min koken. Je kan het zo eten, of bv wat noodles met paksoi, ketjap en sojascheuten roerbakken en bij de bouillon doen om eens af te wisselen. Voor de…

Verder lezen

 Passievruchten zijn rijk aan vitamine A & C. Vitamine A zorgt voor de huid, de ogen en een goed afweer -en immuunsysteem. Vitamine C is belangrijk voor onze weerstand, bindweefsel en de opname van ijzer. Ze bevatten ook veel Mineralen zoals Kalium, Ijzer, Koper, Magnesium en Fosfor. Kalium is goed voor de spieren en het geestelijk welzijn. Ijzer en Koper dragen bij tot een goed transport van zuurstof in het bloed en een goede stofwisseling. Fosfor zorgt voor de stevigheid van het skelet en is nodig voor de Koolhydraat-, eiwit -en vetstofwisseling. Magnesium is belangrijk voor de energievoorziening in het lichaam en het goed functioneren van de spieren. De vezels stimuleren de darmtransit, dus minder constipatie. Wil je er dus goed uitzien, fit zijn, je goed voelen en geen last hebben van een opgeblazen gevoel; Eet dan bij regelmaat een passievrucht. Gewoon doormidden snijden en uitlepelen, in de blender, door…

Verder lezen

10/36