Categorie-archieven: Gezond

Wil jij graag strak de zomer in, start dan nu met de 14-daagse zomerstart Powerslim challenge. Verlies 5 kilo in 2 weken en ontvang elke dag een nieuwsbrief met tips & recepten.   Wat houdt het PowerSlim afslankprogramma in?   Wekelijks een persoonlijk opvolg gesprek met mij als coach. Je maakt gebruik van maaltijd vervangende producten zoals crackers, muesli, brood, repen. 5 tot 6 eetmomenten per dag, dus geen hongergevoel. ’s avonds vlees of vis met groenten, zodat je gewoon met je gezin mee kan eten of zelfs uit eten kan gaan. Bij het bereiken van jouw ideale gewicht blijf je nog een jaar onder onze begeleiding om te zorgen dat je deze keer de kilo’s er ook echt afhoudt   Wat kost de frisse zomerstart?   Om een goede indruk te krijgen van het assortiment PowerSlim producten en te ontdekken welke jij lekker vindt, begin je met een startersdoos. Deze…

Verder lezen

PowerSlim is een door diëtisten ontwikkeld afslankprogramma dat erop gericht is om je streefgewicht te behalen én behouden. Onze diëtisten gaan hierbij altijd uit van de laatste wetenschappelijke inzichten. De beslissing om te gaan afvallen, is een hele stap. Je wilt ook niet een hoop investeren in een resultaat dat slechts tijdelijk is. Je wilt het liefste snel en blijvend resultaat maar je wilt ook op een gezonde manier afvallen. De ervaren diëtisten van PowerSlim kennen deze obstakels maar al te goed. Met hun kennis en jarenlange ervaring hebben zij het PowerSlim programma ontwikkeld. PowerSlim is géén dieet. Het is een manier van leven waarbij je niet mínder gaat eten, maar ánders leert eten en dit onder langdurige persoonlijke begeleiding door één van de PowerSlim voedingscoaches. Ook wanneer jij je doelen hebt bereikt, blijft je coach je nog een jaar lang begeleiden, zodat je je gewicht ook leert behouden. Om…

Verder lezen

  Op een gegeven moment stond ik op de weegschaal en zag ik er 84,4 kg op staan. Oei, dacht ik bij mezelf, dat is minder om bij te komen naar 100 dan af te vallen naar 65kg! Ik was chocolade- verslaafd, deed amper iets van beweging en voelde mij steeds slechter in mijn vel. Op de foto wou ik al helemaal niet meer.   Toen mijn coach Marieke vroeg naar een voorfoto heb ik lang moeten zoeken, want ontweek altijd het foto-moment.   Ik ben gestart met gezonder te eten en was 6 kilo kwijt voor ik bij Marieke kwam. Ik merkte toen dat het toch veel makkelijker is om onder begeleiding af te vallen, dan het helemaal alleen te moeten doen. Je houdt je makkelijker aan de regels omdat je die stok achter de deur hebt. De kilo’s vlogen eraf en honger had ik niet.   Nu voel…

Verder lezen

Drempel te hoog

  Ik moet afvallen van mezelf.. ik ben te zwaar en heb geen discipline om het zelf te doen. De drempel om ergens binnen te stappen is te hoog, ik durf niet goed.     Herkenbaar?   Het is inderdaad moeilijk om een nieuwe omgeving binnen te komen, of je nu dik bent of dun, blond of donker, jong of oud. Het is moeilijk om ergens een “nieuwkomer” te zijn.     Maar iedereen heeft eens de drempel moeten nemen voordat ze zich thuis voelen en op hun gemak zijn.       Ik, diëtiste en Figuurcoach Marieke,  help je graag over de drempel.       Bel mij of stuur mij een mailtje voor een gratis en vrijblijvend kennismakingsgesprek. Tijdens deze kennismaking neem ik de tijd om naar jouw verhaal te luisteren, we bespreken je vragen en mogelijkheden en kijken hoe ik je kan helpen om op een verantwoorde…

Verder lezen

Ingrediënten (voor 2 personen): 100gr gerookte zalm 3 handjes verse spinazie 4 eieren 75 gram cottage cheese 6-8 stengeltjes verse bieslook   Bereiding; Snijd de verse spinazie fijn en bak de groenten met wat olie in de pan. Kluts de eieren, breng op smaak met peper en zout en meng dit met de spinazie. Bak de spinazie omelet in c.a. 5-10 minuten gaar. Laat ‘m daarna een paar minuten een beetje afkoelen. Snijd in de tussentijd de bieslook fijn. Leg de plakken zalmfilet in het midden van de omelet. Verdeel hier de cottage cheese bovenop, gevolgd door de fijngesneden bieslook. Rol de omelet op, snijd in plakjes en serveer met wat tomaatjes en/of een frisse salade.

Koolhydraatarm eten bij diabetes.. Indien je diabetes hebt en te zwaar bent, is eten van minder koolhydraten zeker aan te raden. Koolhydraten bestaan uit zetmeel en suikers. Om minder koolhydraten te eten, helpt het om suiker-rijke voedingsmiddelen zoals snoep, taart, frisdrank, fruitsap en koeken te vervangen door voeding met meer vezels en voedingsstoffen zoals groenten, fruit, volkorenbrood, zilvervliesrijst en peulvruchten. Deze zorgen ervoor dat je bloedsuiker minder snel stijgt en toch lang voldaan bent. Wil je snel afvallen of niet? Als je een strenge beperking hanteert obv eieren, groenten en noten, val je snel af. Heel belangrijk is om dit dieet onder begeleiding te volgen, vaak moet de medicatie of insuline meteen aangepast worden omdat je minder koolhydraten gaat eten.    

Hallo, ik ben Marieke. Diëtiste, sportbegeleidster en vrijwillige hockeycoach van mijn oudste zoon. Afgelopen weekeinde ging mijn zoon van 7 uit logeren, dat is natuurlijk super leuk! Ze gingen met z’n allen naar een restaurant en daar kreeg hij…. een Fanta! Hij was O zo trots. Van mama mag dit niet, zei hij. Daarna heeft minstens een kwartier aan tafel gezeten ipv gespeeld en zo genoten van zijn “verboden frisdrank”.. Of ik boos was, nee natuurlijk niet. Ik kan het niet tegenhouden; kinderfeestjes, logeerpartijtjes, speeltuinen, kampen, .. Maar dat wil niet zeggen dat hij het van mij krijgt.   Dus toen ik hem de volgende ochtend na de hockeywedstrijd zag zitten, zo trots als een pauw, met weer een Fanta, was ik wel boos. Ze hadden net een wedstrijd gespeeld op een “echt” hockeyveld, met echt gras en waar ze hard hun best moesten doen. Het team had dorst..    …

Verder lezen

Eindelijk, het is zover! Je welverdiende vakantie staat voor de deur. Heerlijk genieten van de Spaanse zon, de Italiaanse kust of het ruige gebied in Scandinavië. Maar hoe moet dat nu tijdens het PowerSlimmen? Geen nood, wat je vakantiebestemming ook is, met de volgende tips kom jij zeker je vakantie goed door zodat jij maar aan één ding hoeft te denken en dat is GENIETEN! Tips Welke vakantiebestemming je ook hebt, met de volgende basisregels kom jij zeker je vakantie goed door. Neem je PowerSlim producten mee in je koffer en stel verder je maaltijd samen door een keuze te maken uit de volgende producten: Magere platte kaas Gekookt/gebakken ei, roerei Mager vlees en vleeswaren, bijvoorbeeld biefstuk,varkenshaas, kalfslap met groente of een salade met kip- of kalkoenfilet Vis, schaal- en schelpdieren, bijvoorbeeld een salademet tonijn, een stuk witvis met groentes of scampi’s met groentes of salade Rauwkost en groenten Vermijd…

Verder lezen

  De zomer is weer in aantocht, we willen onze vetrolletjes kwijt en gaan weer massaal naar de sportschool. En ik beken, ik ook! Maar als ik meer beweeg, mag ik dan ook meer eten? Verbrand ik meer calorieën en vet? En hoe komt het dat ik van krachttraining geen gewicht verlies? Misschien komen deze vragen jou ook bekend voor, lees dan vooral verder, want hierbij de uitleg!   Welke factoren zijn van invloed op je hoeveelheid lichaamsvet? Dat de hoeveelheid die je per dag “moet” eten afhangt van je leeftijd en geslacht wist je misschien al. Maar wist je ook dat je lengte, je gewicht en je lichaamssamenstelling van grote invloed zijn? Onder lichaamssamenstelling wordt verstaan voor hoeveel procent je lichaam uit water, spiermassa, botmassa en vetmassa bestaat. Uit deze gegevens kunnen we je basaal metabolisme afleiden. Laten we bij het begin beginnen.   Vocht speelt rol bij vetverbranding…

Verder lezen

Wat is buikvet precies? Je hebt 2 soorten buikvet. Onderhuidse; dit zit tussen je huid en spieren, kan je vastpakken. Visceraal of orgaanvet; zit rond belangrijke organen zoals je lever, hart en longen. Orgaanvet vangt schokken op van buitenuit en speelt een belangrijke rol in de hormoonhuishouding. Je lichaam heeft dit nodig, maar teveel is ongezond en kan de werking van je organen belemmeren waardoor het risico verhoogt op hoge cholesterol, hoge bloeddruk, kanker en hart -en vaatziekten. Wat is de oorzaak van buikvet? Van zodra je meer calorieën eet dan je verbruikt, ga je vet opslaan. Ook cortisol speelt een belangrijke rol in de aanmaak van buikvet. Cortisol = stresshormoon wordt door het lichaam aangemaakt als je weinig slaapt, stress hebt of ongezond eet.   Cortisol is het meest actief rondom je buik. Het verhoogt ook je eetlust.     Hoe raak je buikvet kwijt? Door de juiste voeding…

Verder lezen

10/32